Poslechnout článek
Dlouhé hodiny za volantem vedou ke zkracování svalů a tuhnutí kloubů. Pokud se po vystoupení z kabiny cítíte jako „polámaní“, vaše tělo volá o pomoc. Nemusíte chodit do fitka, stačí využít 5 minut povinné pauzy a provést několik cílených pohybů, které obnoví krevní oběh a uvolní napětí v kritických partiích.
1. Uvolnění krční páteře (přímo v sedadle)
Zatuhlá šíje způsobuje bolesti hlavy a únavu očí.
- Jak na to: Seďte rovně, ramena tlačte dolů. Pomalu zaklánějte hlavu, jako byste chtěli udělat „dvojitou bradu“, a pak ji jemně naklánějte k ramenům.
- Proč: Uvolníte svaly, které drží hlavu v neustálém napětí při sledování provozu.
2. Protažení hrudníku o rám dveří
Dlouhé držení volantu způsobuje kulacení zad a stlačení plic.
- Jak na to: Stoupněte si mezi otevřené dveře, zapřete se předloktím o rám a vykročte jednou nohou vpřed. Jemně protlačte hrudník dopředu.
- Proč: Otevřete hrudní koš, usnadníte dýchání a narovnáte horní část zad.
3. „Kočičí hřbet“ o kapotu nebo kolo
Bedra trpí u řidičů nejvíce. Statický tlak v kříži je potřeba rozhýbat.
- Jak na to: Zapřete se rukama o kapotu nebo horní hranu pneumatiky kamionu. S výdechem vyhrbte záda nahoru, s nádechem je prohněte dolů.
- Proč: Rozhýbete obratle v bederní oblasti a uvolníte tlak na meziobratlové ploténky.
4. Protažení zadní strany stehen (o schůdek)
Zkrácené svaly na zadní straně stehen (hamstringy) tahají za pánev a způsobují bolest v kříži.
- Jak na to: Položte patu na schůdek kabiny nebo obrubník, nohu nechte propnutou a s rovnými zády se mírně předkloňte.
- Proč: Uvolníte tah, který deformuje polohu vaší pánve při sezení.
5. Kroužení kotníky a protřepání nohou
Prevence otoků a křečových žil.
- Jak na to: Postavte se na jednu nohu (můžete se držet auta) a druhou nohou ve vzduchu krouživě hýbejte v kotníku na obě strany. Poté nohu důkladně protřepejte.
- Proč: Podpoříte návrat krve z dolních končetin k srdci a zabráníte pocitu „těžkých nohou“.
| Cvik | Časová náročnost | Zaměření |
|---|---|---|
| Uvolnění krku | 30 sekund | Šíje, prevence bolestí hlavy |
| Otevření hrudníku | 1 minuta | Horní záda, dýchání |
| Hřbet o kapotu | 1 minuta | Bederní páteř |
| Protažení stehen | 1 minuta (každá noha) | Pánev, dolní záda |
| Kotníky | 30 sekund | Krevní oběh v nohách |
Verdikt Autano.cz
Těchto 5 cviků vám zabere méně času než vypití jedné kávy, ale jejich dopad na váš pracovní den je obrovský. Pravidelné protahování během pauz je u řidičů z povolání jedinou cestou, jak se vyhnout invalidnímu důchodu kvůli zničeným zádům. Nečekejte, až vás „sekne“, začněte se hýbat dřív, než nastartujete.
Napsat komentář